Upały na Mazowszu. Pytamy dietetyka, jak się odżywiać

  • 17.06.2021 06:19

  • Aktualizacja: 14:14 30.08.2022

Najbliższe dni na Mazowszu mają być gorące i słoneczne. Przy takiej pogodzie ważna jest odpowiednia dieta i nawodnienie. Spytaliśmy dietetyka, jak o to zadbać podczas lata, tym bardziej że w piątek na warszawskich termometrach temperatura przekroczy 30 stopni Celsjusza.
- Podczas upałów najważniejsze jest odpowiednie nawodnienie organizmu, ale także dieta bogata w warzywa i owoce - mówi dietetyk, Mariusz Jaworski. - Jeśli jest ciepło, a my nie pijemy, nie sięgamy po warzywa i owoce, obniża się poziom wody w naszym organizmie. Wpływa to negatywnie na nasze samopoczucie, koncentrację, nastrój, obniżenie apetytu czy kondycję fizyczną - tłumaczy.

Warzywa i owoce bogate w wodę na pewno powinny się znaleźć u nas na talerzu. - Sałata, rzodkiewka, cukinia, papryka, seler naciowy, a także owoce, melony, arbuzy, grejpfruty, truskawki, maliny, borówki, brzoskwinie - wymienia dietetyk.

W upalne dni najlepiej jeść lekko. - Idealnym posiłkiem będzie bogata w różnego rodzaju kolorowe warzywa sałatka, którą lekko skropimy oliwą bądź olejem rzepakowym - radzi Jaworski.

Ważne jest, aby rozłożyć spożycie wody w ciągu całego dnia. - Nie jest sztuką wypić od razu litr wody. Sztuką będzie rozłożyć ten litr wody w czasie. Gdy wypijemy od razu litr wody, uruchomi to reakcję naszych nerek, aby usunąć nadmiar wody z naszego organizmu - podkreśla dietetyk.

Powinniśmy ograniczyć spożycie potraw ciężkostrawnych. - Woda jest również ważna w procesie trawienia. Jeśli tracimy wodę poprzez oddech, pocenie się, proces ten zachodzi wolniej, może wówczas powodować dyskomfort - zaznacza.

IMGW ostrzega

Środa była ostatnim ciepłym dniem. - Od czwartku nad Polskę nadciągnie fala tropikalnych upałów sięgających 35 st. C. – powiedział synoptyk i rzecznik IMGW-PIB Grzegorz Walijewski. W czwartek w niektórych regionach Polski termometry odnotują 30 st. C., a w kolejnych dniach ciepłe powietrze będzie wlewało się do centrum kraju. Następnie dotrze na południe Polski. - W weekend już w całym kraju będzie od 30 do 34 st. C., a nie wykluczone, że w zachodniej części Polski nawet do 35 st. C. – dodał synoptyk.

W związku z niebezpieczną sytuacją meteorologiczną Instytut wydał ostrzeżenia drugiego stopnia przed upałami. Alerty obowiązują na razie jedynie w południowo-zachodnich województwach Polski. Dla Mazowsza mają zostać wydane jutro.

Szczegóły dotyczące obszaru objętego ostrzeżeniami IMGW TUTAJ.

Źródło:

RDC

Autor:

Adrian Pieczka/FP